チェック

①階段を上ったり、下りたりできる。 
②階段を上る時に息切れしない。 
③飛び上がることができる。 
④走ることができる。 
⑤歩いている他人を早足で追い越すことができる。 
⑥３０分間以上歩き続けることができる。 
・筋力 
⑦水がいっぱい入ったバケツを持ち運びできる。 
⑧米の袋１０kgを持ち上げることができる。 
⑨倒れた自転車を起こすことができる。 
⑩ジャムなどの広口びんのふたを開けることができる。 
・平衡 
⑪立った位置から膝を曲げずに手が床に届く。 
⑫靴下、ズボン、スカートを立ったまま、支えなしにはける。 
⑬椅子から立ち上がる時、手の支えなしで立ち上がれる。 
⑭ものにつかまらないで、つま先立ちができる。 
（衣笠隆　中年からの老化予防に関する医学的研究より引用） 
　できないことがあっても落胆しないでください。 
簡単なことから、できることを増やして参りましょう